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中新网北京5月16日电(记者 上官云)由于某件不确定的事情太过担心，情绪波动说来就来，脑子里泛起种种骚动的念头……最近，有关“焦虑”的话题登上了热搜。

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焦虑情绪是怎么爆发的？一样平常生涯中，我们应该怎样缓解焦虑情绪？带着这些问题，记者采访了中国?科学?院心理研究所研究?员、二级心理咨询师王葵博士。

王葵诠释，焦虑的情绪症状一样平常各人都较量熟悉，如太过担心、主要、恐惧等；认知症状则包括注重力不可集中、脑子中泛起种种骚动的念头等。

&nb?sp;图片泉源：微博热搜截图

同时，她给出了不少举行自我调解、缓解焦虑情绪的要领，如正念冥想、深呼吸手艺、身体扫描、肌?肉松开手艺等，适度?运动也可以有用缓解焦虑情绪。

焦虑的体现有哪些？

首先来相识一个问题：什么是焦虑？

谈到焦虑时，人们往往有差别的所指。王葵称，焦虑有时指一类精神障碍，如普遍性焦虑、社交焦虑等。别的，通俗人群中也会泛起焦虑症状。焦虑的症状包括情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。

焦虑的情绪症状一样平常各人都较量熟悉?，如太过担心、主要、恐惧等。她诠释，着实焦虑还?有躯体症状，好比颤抖、口干、心跳加♀快、出汗之类。

而焦虑的认知症状，则包括注重力不可集中、脑子中泛起种种骚动的念头等。王葵说，在焦虑的行为倾向中，最显着的可能就是关于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。

虽然每小我私家?都体会过焦虑，可是人与人之间体?验到的焦虑的频?率和强度可能纷歧样。

她指出，现实生涯中，我们往往能视察到，一些人会更容易吐露出焦虑情绪。关于那些?容易?焦虑的人，从学术上，我们就说?对方的焦虑特质较量显着。

焦虑情绪是怎样爆发的？

着实，从现实生涯来说，焦虑爆发的缘故原由很重大。

“种种社会因素、情形因素和小我私家的状态都会导致焦虑的爆发，现实生涯中，被评估、被伶仃、负性生涯事务、压力、康健问题等都会导致焦虑的爆发。”王葵说。

她举例道，“被评估”包括一样平常生涯中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题，却突然被先生点名，要求其上台写出解题思绪，那也是被评估的场景，也会引发相关的焦虑。?

“一些一经的履历，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。别的，扑面临未来的不确定性的时间，好比结业之后究竟是找事情照旧读研等等，也可能会导致焦虑。”她诠释道。

因此，每小我私家的生涯中都会或多或少的保存焦虑情绪。但王葵以为，在一定水平上说，焦虑的爆发是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪，任何一种情绪都有信号功效。

“好比考试就要来了，担心考试效果不如意，会爆发焦虑。这种焦虑会推动一个学生去起劲备考，从而取得不错的效果。因此这种焦虑是顺应性的。”她说。

?然而，当焦虑的强度太大，或者一连的时间过长，就会给个体带来较量大的负↙面影响。太强的焦虑会展现出破?坏性的一?面，这个时间就需要实时举行自我调解。

怎样举行自我调理？

怎样缓解焦虑情绪？对此，王葵的回覆是，一些自我调理的要领好比正念冥想、深呼吸手艺、身体扫描、肌肉松开手艺等，都是有用???的。

她体现，好比运用身体扫描这一要领时，可以找一个清静的地方，选择一个恬静的姿势坐下或者躺下，轻轻闭上眼睛，用意识去“扫描”身体的各个部位，每个部位停留几秒钟。

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至于“扫描”的顺序，可以是从上到下，如头顶、额头、眼睛……再到足部?；也可以是从下往上，或者选择任何自己喜欢的顺序。

一样平常来说，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果，这个要领关于入睡难题，也有用；也可以适度加入体育磨炼，无论散步、跑步照旧打球，都能够缓解焦虑情绪。

别的，王葵强调，“若是有须要，可以实时追求心理咨询。”(完)

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