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中新网北京5月16日电(记者 上官云)由于某件不确定的事情太过担心 ，情绪波动说来就来 ，脑子里泛起种种骚动的念头……最近 ，有关“焦虑”的话题登上了热搜 。
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焦虑情绪是怎么爆发的 ？一样平常生涯中 ，我们应该怎样缓解焦虑情绪 ？带着这些问题 ，记者采访了中国?科学?院心理研究所研究?员、二级心理咨询师王葵博士 。
王葵诠释 ，焦虑的情绪症状一样平常各人都较量熟悉 ，如太过担心、主要、恐惧等；认知症状则包括注重力不可集中、脑子中泛起种种骚动的念头等 。
&nb?sp;图片泉源：微博热搜截图
同时 ，她给出了不少举行自我调解、缓解焦虑情绪的要领 ，如正念冥想、深呼吸手艺、身体扫描、肌?肉松开手艺等 ，适度?运动也可以有用缓解焦虑情绪 。
焦虑的体现有哪些 ？
首先来相识一个问题：什么是焦虑 ？
谈到焦虑时 ，人们往往有差别的所指 。王葵称 ，焦虑有时指一类精神障碍 ，如普遍性焦虑、社交焦虑等 。别的 ，通俗人群中也会泛起焦虑症状 。焦虑的症状包括情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性 。
焦虑的情绪症状一样平常各人都较量熟悉? ，如太过担心、主要、恐惧等 。她诠释 ，着实焦虑还?有躯体症状 ，好比颤抖、口干、心跳加♀快、出汗之类 。
而焦虑的认知症状 ，则包括注重力不可集中、脑子中泛起种种骚动的念头等 。王葵说 ，在焦虑的行为倾向中 ，最显着的可能就是关于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向 。
虽然每小我私家?都体会过焦虑 ，可是人与人之间体?验到的焦虑的频?率和强度可能纷歧样 。
她指出 ，现实生涯中 ，我们往往能视察到 ，一些人会更容易吐露出焦虑情绪 。关于那些?容易?焦虑的人 ，从学术上 ，我们就说?对方的焦虑特质较量显着 。
焦虑情绪是怎样爆发的 ？
着实 ，从现实生涯来说 ，焦虑爆发的缘故原由很重大 。
“种种社会因素、情形因素和小我私家的状态都会导致焦虑的爆发 ，现实生涯中 ，被评估、被伶仃、负性生涯事务、压力、康健问题等都会导致焦虑的爆发 。”王葵说 。
她举例道 ，“被评估”包括一样平常生涯中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题 ，却突然被先生点名 ，要求其上台写出解题思绪 ，那也是被评估的场景 ，也会引发相关的焦虑 。?
“一些一经的履历 ，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑 。别的 ，扑面临未来的不确定性的时间 ，好比结业之后究竟是找事情照旧读研等等 ，也可能会导致焦虑 。”她诠释道 。
因此 ，每小我私家的生涯中都会或多或少的保存焦虑情绪 。但王葵以为 ，在一定水平上说 ，焦虑的爆发是很正常的 。焦虑也
“好比考试就要来了 ，担心考试效果不如意 ，会爆发焦虑 。这种焦虑会推动一个学生去起劲备考 ，从而取得不错的效果 。因此这种焦虑是顺应性的 。”她说 。
?然而 ，当焦虑的强度太大 ，或者一连
怎样举行自我调理 ？
怎样缓解焦虑情绪 ？对此 ，王葵的回覆是 ，一些自我调理的要领好比正念冥想、深呼吸手艺、身体扫描、肌肉松开手艺等 ，都是有用???的 。
她体现 ，好比运用身体扫描这一要领时 ，可以找一个清静的地方 ，选择一个恬静的姿势坐下或者躺下 ，轻轻闭上眼睛 ，用意识去“扫描”身体的各个部位 ，每个部位停留几秒钟 。
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至于“扫描”的顺序 ，可以是从上到下 ，如头顶、额头、眼睛……再到足部?；也可以是从下往上 ，或者选择任何自己喜欢的顺序 。
一样平常来说 ，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果 ，这个要领关于入睡难题 ，也有用；也可以适度加入体育磨炼 ，无论散步、跑步照旧打球 ，都能够缓解焦虑情绪 。
别的 ，王葵强调 ，“若是有须要 ，可以实时追求心理咨询 。”(完)
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