中新网北京5月16日电(记者 上官云)由于某件不确定的事情太过担心，情绪波动说来就来，脑子里泛起种种骚动的念头……最近，有关“焦虑”的话题登上了热搜。

焦虑情绪是怎么爆发的？一样平常生涯中，我们应该怎样缓解焦虑情绪？带着这些问题，记者采访了中国?科学?院心理研究所研究?员、二级心理咨询师王葵博士。

王葵诠释，焦虑的情绪症状一样平常各人都较量熟悉，如太过担心、主要、恐惧等
；认知症状则包括注重力不可集中、脑子中泛起种种骚动的念头等。

同时，她给出了不少举行自我调解、缓解焦虑情绪的要领，如正念冥想、深呼吸手艺、身体扫描、肌?肉松开手艺等，适度?运动也可以有用缓解焦虑情绪。

焦虑的体现有哪些？

首先来相识一个问题：什么是焦虑？

谈到焦虑时，人们往往有差别的所指。王葵称，焦虑有时指一类精神障碍，如普遍性焦虑、社交焦虑等。别的，通俗人群中也会泛起焦虑症状。焦虑的症状包括情绪症状、认知症状、躯体症状和行为倾向性。

焦虑的情绪症状一样平常各人都较量熟悉?，如太过担心、主要、恐惧等。她诠释，着实焦虑还?有躯体症状，好比颤抖、口干、心跳加♀快、出汗之类。

而焦虑的认知症状，则包括注重力不可集中、脑子中泛起种种骚动的念头等。王葵说，在焦虑的行为倾向中，最显着的可能就是关于诱发焦虑的事物或者场景的回避倾向。

虽然每小我私家?都体会过焦虑，可是人与人之间体?验到的焦虑的频?率和强度可能纷歧样。

她指出，现实生涯中，我们往往能视察到，一些人会更容易吐露出焦虑情绪。关于那些?容易?焦虑的人，从学术上，我们就说?对方的焦虑特质较量显着。

焦虑情绪是怎样爆发的？

着实，从现实生涯来说，焦虑爆发的缘故原由很重大。

“种种社会因素、情形因素和小我私家的状态都会导致焦虑的爆发，现实生涯中，被评估、被伶仃、负性生涯事务、压力、康健问题等都会导致焦虑的爆发。”王葵说。

她举例道，“被评估”包括一样平常生涯中不那么正式的评估：学生还不会做某道数学题，却突然被先生点名，要求其上台写出解题思绪，那也是被评估的场景，也会引发相关的焦虑。?

“一些一经的履历，如童年期的创伤也可能导致个体容易焦虑。别的，扑面临未来的不确定性的时间，好比结业之后究竟是找事情照旧读研等等，也可能会导致焦虑。”她诠释道。

因此，每小我私家的生涯中都会或多或少的保存焦虑情绪。但王葵以为，在一定水平上说，焦虑的爆发是很正常的。焦虑也未必是一种“坏”情绪，任何一种情绪都有信号功效。

“好比考试就要来了，担心考试效果不如意，会爆发焦虑。这种焦虑会推动一个学生去起劲备考，从而取得不错的效果。因此这种焦虑是顺应性的。”她说。

?然而，当焦虑的强度太大，或者一连的时间过长，就会给个体带来较量大的负↙面影响。太强的焦虑会展现出破?坏性的一?面，这个时间就需要实时举行自我调解。

怎样举行自我调理？

怎样缓解焦虑情绪？对此，王葵的回覆是，一些自我调理的要领好比正念冥想、深呼吸手艺、身体扫描、肌肉松开手艺等，都是有用???的。

她体现，好比运用身体扫描这一要领时，可以找一个清静的地方，选择一个恬静的姿势坐下或者躺下，轻轻闭上眼睛，用意识去“扫描”身体的各个部位，每个部位停留几秒钟。

至于“扫描”的顺序，可以是从上到下，如头顶、额头、眼睛……再到足部?
；也可以是从下往上，或者选择任何自己喜欢的顺序。

一样平常来说，“身体扫描法”坚持五分钟左右就能取得不错的效果，这个要领关于入睡难题，也有用
；也可以适度加入体育磨炼，无论散步、跑步照旧打球，都能够缓解焦虑情绪。

别的，王葵强调，“若是有须要，可以实时追求心理咨询。”(完)

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